5 начина, по които осветлението може да ви накара да се чувствате уморени на работа

Обичайно е да изпитате обедно забавяне на работа. Ако сте търсили методи за справяне с умората си, вероятно сте попадали на множество източници, които съветват да възстановите енергията си с кафе, бърза разходка по коридора или може би следобедна закуска.

Пет причини, поради които осветлението на вашия офис може да ви изморява

Въпреки че този вид насоки изглеждат разумни, много служители откриват, че въпреки усилията си продължават да се чувстват изтощени, разсеяни и неспособни да се концентрират. Производителността и удовлетворението от работата може да бъдат значително повлияни от този следобед енергиен спад.

Може да ви е полезно да знаете, че не сте сами, ако опитите ви да се преборите с умората нямат желания ефект. Много хора се чувстват така, сякаш телата и умовете им постепенно се изключват, когато прекарват дните си под суровия блясък на изкуствените светлини.

Ако работата ви изисква да прекарвате много време на закрито, вземете предвид следните пет начина, по които лошото осветление на работното място може да ви накара да се почувствате изтощени.

Обобщение на темите

Фалшивата светлина допринася за умората на работното място по пет различни начина.

Циркадните ритми могат да бъдат повлияни от осветлението
Ефектите от трептенето на светлината върху мозъчните ви проблеми с осветлението и устройствата
Блясък, Блясък, Блясък
Дефицит в генерирането на енергия

Как може да се реши проблемът с осветлението?

Фалшивата светлина допринася за умората на работното място по пет различни начина.

Планирането на дните ни около изгрева и залеза на слънцето вече не е необходимо благодарение на развитието на изкуственото осветление. Има много ползи от технологичния напредък. Но в сравнение с естествената светлина, изкуствената светлина може да има много различно въздействие върху телата ни.

Всички нюанси, открити в спектъра на видимата светлина, присъстват в естествената слънчева светлина. Всеки нюанс излъчва светлина с еднакъв интензитет. Способността на тялото ви да синтезира жизненоважни витамини, да влияе на емоциите и темперамента ви и да регулира циклите на съня ви се влияе от излагането ви на естествена светлина.

Флуоресцентното осветление по-специално излъчва ограничен диапазон от видима светлина от електромагнитния спектър. Според изследване, прекарването на значителна част от деня ви на изкуствена светлина може да бъде пагубно за общото ви здраве и благополучие. Умората е резултат от много въздействия на изкуствена светлина. Помислете колко ценни са гореспоменатите прозрения.

#1 Вашите циркадни ритми могат да бъдат нарушени от осветлението на работното място
 

Вашите циркадни ритми контролират продължителността на вашите периоди на сън. Появата и слизането на слънцето контролират вашите циркадни цикли. По-конкретно, ако работите в стая без прозорци, може да ви е все по-трудно да заспите, ако прекарвате голяма част от деня си на острата светлина на офисното осветление.

Чрез забавяне на синтеза на мелатонин, естествения хормон на съня на тялото ви, флуоресцентната и LED светлина могат да попречат на вашите циркадни ритми. Циркадните цикли в тялото ви също контролират:

кръвното налягане и сърдечната честота
Емоции и настроения
синтез на хормони
генериране на урина
Метаболитен контрол и терморегулация

Производството на мелатонин обикновено започва в тялото два часа преди да заспите и завършва два часа преди да се събудите. Началото на производството на мелатонин във вашето тяло може да се забави в зависимост от работния ви график и осветлението на работното място. Потенциално това забавяне ще попречи на вашите модели на сън-събуждане. Това може да доведе до това да останете в леглото по-дълго, защото не можете да заспите.

възможно най-ранен момент. Най-ранният възможен момент. Когато трябва да се чувствате бодри и подмладени сутрин, може да се почувствате уморени, ако тялото ви все още произвежда мелатонин по това време.

Капаци за флуоресцентни лампи от следващо поколение Вашият мозък може да получава хаотични визуални сигнали от флуоресцентна светлина.

Важно е да разберете, че дори флуоресцентните светлини без трептене изпращат объркващи сигнали до мозъка ви, въпреки факта, че са направени значителни подобрения във флуоресцентното осветление, за да се намали бръмченето и досадното трептене. Не можете да видите това подсъзнателно трептене със сетивата си. Тези хаотични сигнали могат да доведат до главоболие, умора и дори пристъпи на мигрена за тези, които са податливи на тях. Може да изпитате някои от тези неприятни признаци, ако чувствителността към трептене на флуоресцентно осветление ви кара да се чувствате изтощени на работа:

по-висока тревожност
дискомфорт в рамото, врата или очите
увеличаване на страха
намален капацитет за внимание или концентрация
несигурност или дезориентация

Може също да сте един от многото хора, които откриват, че финото трептене на флуоресцентните светлини също увеличава напрежението на очите и чувствителността към светлина (фотофобия). .... да сравним с горното към... да сравним с горното с оглед на... Хората, които са чувствителни, често откриват, че въз основа на цветовия спектър на определени осветителни тела или ъгъла на светлината, тяхната чувствителност нивата се подобряват или влошават.

#3 Ефектите от компютърните екрани могат да бъдат изострени от горното осветление

Вероятно има други източници на светлина освен осветлението на вашия офис, които също допринасят за обедната сънливост. Въпреки че използването на цифрова комуникация има много предимства, компютърните екрани, таблетите и мобилните телефони често изострят отрицателните ефекти от изкуственото осветление на работното място.

В тези електронни джаджи се използват LED светлини, източник на разсейваща синя светлина. Вашето общо здраве и благополучие може да бъдат значително повлияни от непрекъснатия поток от синя светлина от екрана на компютъра на вашата работна станция. Вашите енергийни нива може да бъдат повлияни отрицателно от някои от въздействията. Според проучвания светлината от екраните на вашите електронни джаджи може:

Нарушения на съня
болки, износени ириси
чувствителност към светлина
повишено безпокойство
дискомфорт в раменете и врата

Логично е, че уморените очи, възпалените рамене и чувствителността към светлина биха допринесли за умората от работата. Възможните вредни ефекти от излагането на синя светлина и цифровото напрежение на очите могат да бъдат намалени. За да намалите отблясъците от горните светлини, опитайте да увеличите честотата на опресняване, да намалите яркостта на екрана или да наклоните екрана. Правенето на 20-минутна почивка от компютъра ви, за да си починат очите, също е от полза.

#4 Отблясъците от флуоресцентно осветление могат да ви уморят.

Флуоресцентното осветление хвърля остър, безмилостен блясък, който се разпространява в зрителното ви поле. Резултатът е картина с ниско качество. Ретината ви трябва да работи повече, за да фокусира изображението като следствие. Вероятно ще изпитате значително напрежение на очите, тъй като ретината ви трябва да работи по-усилено, за да изясни картината, особено ако отблясъците се влошават с помощта на компютър. Флуоресцентните лампи са показали, че: Флуоресцентните лампи са показали, че:

предизвикват мигрена
симптомите на мигрена да започнат
причиняват пристъпи на лупус и фибромиалгия
пречат на вниманието и концентрацията
лошо храносмилане (чрез нарушаване на циркадните ритми)
пречат на имунната ви система и причиняват напрежение и безпокойство
Менструалните периоди са нарушени (чрез нарушаване на циркадните ритми)

Много хора са чувствителни към ефектите на флуоресцентното осветление, въпреки че не всички са чувствителни. Важно е да разберете, че флуоресцентните лампи могат значително да повлияят на здравето на очите и кожата ви, дори и да не сте особено уязвими.

Въпреки че защитното фосфорно покритие върху флуоресцентните лампи е предназначено да абсорбира UV радиация, това покритие може да се износи с времето. Според изследване излагането на ултравиолетови лъчи на флуоресцентна светлина може да увеличи шансовете ви за заболяване на очите с до 12 процента. Излагането на ултравиолетови лъчи на закрито също може да увреди ДНК на кожните клетки, причинявайки ранно стареене на кожата и по-голям шанс за развитие на рак на кожата.

#5 Доказателствата показват, че изкуственото осветление намалява потреблението на енергия

Малките митохондрии на вашите клетки са електроцентрали, които генерират енергия. Вашите митохондрии са еволюирали в продължение на милиони години, за да използват целия спектър на слънчевата светлина като енергия за създаване на съединение, наречено АТФ (аденозин трифосфат). Вашето тяло получава необходимата енергия от АТФ.

Според изследване, способността на вашите митохондрии да създават ефективно енергия се уврежда от излагане на светлина от компютърни екрани, LED светлини, компактни флуоресцентни крушки (CFL) и много флуоресцентни осветителни тела над главата за по-малко от шест часа. Скоростта на намаляване се ускорява с продължаваща експозиция. Смята се, че увреждането на ДНК на клетката е това, което причинява намаляване на производството на енергия.

Хората със синдром на хроничната умора имат по-ниски нива на митохондриална функция, въпреки факта, че повечето хора може да не наблюдават ефектите от митохондриалното увреждане. Въпреки че не се смята, че синдромът на хроничната умора се предизвиква от изкуствено осветление, лесно е да се разбере как увреждането на митохондриите може да повлияе на общата умора. Вземете под внимание предимствата на следните препоръки за борба с възможните ефекти на умора от увреждане на митохондриите:

За вашето работно пространство направете инвестиция в осветление с нажежаема жичка или филтри за флуоресцентна светлина.

Правете чести разходки на открито

Поставете работната си станция близо до прозорец.

Използвайте пурпурна LED светлина за 10-15 минути всеки ден, за да компенсирате експозицията.

Тъй като изкуствените източници на светлина нямат разнообразието от дължини на вълните и честотите, които се срещат в естественото слънчево греене, и усилват някои честоти на цветовия спектър, се смята, че те имат вредно въздействие върху клетъчните митохондрии. Помислете за възможните предимства на инсталирането на филтър за производство на пълен спектър (бяла) светлина, ако страдате от синдром на хроничната умора или друго заболяване, което уврежда митохондриалната функция.

Защо се изтощавам от луминесцентни лампи?

Нарушаване на циркадния ритъм: използвайте светлинни екрани, за да увеличите количеството светлина от целия спектър.
Светлинните филтри могат да се използват за намаляване на подсъзнателното мигане.
Цифровото зрително напрежение се влошава от филтрите за естествена светлина.
Спрете отблясъците с филтри, за да намалите отблясъците от пречупване на светлината.
Намалена енергийна мощност - балансирайте спектъра от цветове.

Как може да се реши проблемът с осветлението?

Промяната на осветлението на работното ви място може значително да намали умората.

Можете лесно да промените острата, уморяваща светлина на работното ви място, ако често се уморявате на работа.

Инсталирането на достъпни филтри за флуоресцентна светлина е най-простият вариант. Естествено, не всички капаци на лампи са еднакви. Трябва да разгледате избора си, за да намерите продукт, който не само омекотява светлината. Кои флуоресцентни екрани работят най-добре?

Преобразувайте слабо оцветените светлини в бели светлини с пълен спектър.
Елиминирайте опасното ултравиолетово (UV) лъчение
премахване на отблясъците, които причиняват умора
са евтини и лесни за изпълнение

BENWEI предлага най-модерните в индустрията капаци за флуоресцентни лампи. Нашите капаци за флуоресцентна светлина и тръбни филтри преобразуват флуоресцентната светлина в по-естествена светлина с пълен спектър, като същевременно блокират вредните UV лъчи и премахват отблясъците.

ЗА ПОВЕЧЕ ЗНАНИЯ, МОЛЯ, ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ НАОФИЦИАЛЕН УЕБСАЙТ на BENWEI!