Много от нас сега живеят в свят, в който имаме 24-часов достъп до електричество. От друга страна, проучванията все повече показват, че вечерното излагане на светлина с богата дължина на вълната може да навреди на качеството на съня. Синята светлина не идва само от смартфони, компютърни екрани и таблети; също е доста разпространено в нормалнотоелектрически крушки.
В нашия съвременен свят е почти невъзможно да се мине без изкуствено осветление през нощта. Управлението на качеството и количеството на излагане на светлина през вечерните часове ни помага да намалим ефекта върху нашите вътрешни системи и циркадния ритъм.
Какво точно е синята светлина?
Противно на нашите инстинкти, синята светлина не винаги изглежда синя, тъй като може да се комбинира с други нюанси. Съставена от няколко дължини на вълните във видимия спектър, „цветовете на дъгата“, светлината е смесица от тези дължини на вълните, която създава определени впечатления в очите ни, които виждаме като цвят.
който, въпреки белия си оттенък, се смята за богат на синя светлина:
Ще забележите значителна разлика в относителните количества сини дължини на вълните между естествената дневна светлина и крушките с нажежаема жичка. По-конкретно, дължините на вълните, които обикновено се считат за "сини", попадат между 430 nm и 530 nm.
Когато обсъждаме синята светлина или „опасността от синя светлина“ във връзка с циркадното здраве, човек трябва да разбере, че всяка светлина с голямо съотношение на сини дължини на вълната може да повлияе на съня и циркадния контрол.
Следното е спектралното разпределение на мощността на бял LCD екран, който обикновено се среща в таблети, смартфони и компютри:
Още веднъж сините дължини на вълните показват забележим син "пик". Въпреки че екранът на вашия смартфон може да изглежда бял за вас, вие получавате значителни дози синя светлина, смесени вътре.
Ефектите на синята светлина върху съня и мелатонина
Въпреки че проучванията едва напоследък се концентрират върху не{0}}визуалната роля на очите ни, от десетилетия знаем, че конусовите клетки в очите ни позволяват да виждаме. По-специално, проучванията разкриват четвърти пигмент в очите ни, известен като меланопсин. Въпреки че може да не е полезен за нашата зрителна система, този пигмент се смята за рецептор, който може да показва синтеза или потискането на мелатонин, хормонът, контролиращ съня и будността.
Специфичните дължини на светлинните вълни активират меланопсин, който е най-чувствителен към дължини на вълните при и около 480 nm, или казано на обикновен език, предимно сини дължини на вълните.
Рецепторът на меланопсина в очите ни абсорбира синята светлина с дължина на вълната, което намалява синтеза на мелатонин и следователно насърчава бдителността. Казано по друг начин, меланопсинът е пряката връзка между влиянието на синята светлина върху това дали се чувстваме бдителни или сънливи.
През светлата част на деня потискането на мелатонина е добро и естествено, тъй като повишава бдителността през деня и помага да запазим нашите циркадни ритми.
Може да сте преминали през това лично; ако щорите на прозорците ви все още са затворени, може да ви е значително по-трудно да станете сутрин.
Тогава, след залез слънце, телата ни обикновено започват да генерират повече естествен мелатонин, сигнал за тялото, че е време да започне да обмисля съня.
Но с изкуствено осветление все още получаваме дози сини{0}}дължини на вълните през вечерните часове. Въпреки че може да сме физически изтощени, нивата на мелатонин остават ниски, което затруднява заспиването.
Как можем да намалим излагането на синя светлина?
Светлината вечер е задължителен и съществен компонент на съвременния ни живот. Както при много проблеми,-свързани със здравето, умереността е от съществено значение.
Намаляването на общото излагане на синя светлина може да бъде подпомогнато чрез ограничаване на използването на таблети и смартфони през вечерните часове, както и чрез намаляване на яркостта на екрана. Различни програми и приложения също могат да помогнат за преместването на светлинния спектър от наситените на синьо-дължини на вълните.
Намаляване наяркости интензитетът на електрическите крушки във вашата къща също може да помогне за намаляване на излагането на синя светлина.
Въпреки това, визуално изискващи задачи като четене не трябва да се извършват при ниска яркост, тъй като това може да влоши умората на очите.
Никой не се радва на компромиси и може би се питате дали има метод да поддържате по-високо ниво на яркост, като същевременно намалите количеството на синята светлина.
Със сигурност има и съотношението M/P е идеалният инструмент за оценка доколко това е осъществимо. Съотношението M/P анализира спектралното разпределение на мощността на светлинен източник и контрастира относителното съотношение между влиянието му върху насърчаването на бдителността и влиянието му върху генерирането на полезно визуално осветление.
И така, светлинен източник с ниско съотношение M/P генерира по-малко светлинна енергия, за да ни държи будни, но повече светлинна енергия за благоприятно зрение.
Потърсете такъв с по-ниско съотношение M/P, ако искате крушки, които предлагат достатъчно яркост с малко синя светлина, която нарушава съня.
Тъй като интензитетът и продължителността на общото излагане на синя светлина са по-важни, няма стриктна дефиниция на приемливо съотношение M/P за нощна крушка.
Тоест, ако сте използвали светлината много близо до лицето си в продължение на много часове, ниското съотношение M/P на електрическа крушка няма да ви направи имунизирани срещу последствията от синята светлина.
Така че, когато се оценяват съотношенията M/P, относителното сравнение е по-значимо. Естествената дневна светлина има съотношение M/P 1,10; крушките с нажежаема жичка имат съотношение M/P 0,55.
Ако приемем същото позициониране и време на използване като 40W крушка с нажежаема жичка, крушките Lux24 ще имат приблизително 30% намаление на общата експозиция на синя светлина.
Циркадни LED светлини
Вашето излагане на синя светлина може да бъде силно повлияно от избора ви на електрическа крушка, особено в спалнята и нощните лампи. Без да се вземат предвид циркадните последствия, стандартните електрически крушки са направени само за да генерират най-голяма яркост с възможно най-малко разходи.
Погледнете дали съотношението M/P е посочено, когато търситеLED крушкикоито минимизират циркадното влияние; ако е възможно, проверете реалното спектрално разпределение на мощността, за да намерите нивото на синята светлина в спектъра.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd е създадена през 2010 г. Това е национално високо-технологично предприятие, интегриращо дизайн, научноизследователска и развойна дейност, производство и продажби на продукти за вътрешно и външно осветление и също така може да прави OEM, ODM. За повече подробности относно нашите предложения, моля свържете се с нас наbwzm18@ledbenweilighting.com
