Питали ли сте се някога защо имате проблеми със съня през нощта?
Не си само ти. По света милиони хора се борят с проблеми със съня. Причините за липсата на достатъчно сън обаче могат да варират от човек на човек и са многобройни.
Синята светлина е един от по-малко известните фактори за неспокоен сън.
Синята светлина има отрицателен аспект, но е благоприятна за околната среда. Може да попречи на съня ви и да повиши шанса ви да развиете редица заболявания.
Биологичният часовник в тялото ви не трябва да се излага на изкуствена светлина. Въпреки това, не всяко изкуствено осветление се прави еднакво. Някои неща значително влияят на съня ви повече от други. Един от най-ужасните видове светлина е синята светлина.
Обяснение на синята светлина
Различните дължини на светлинните вълни ни влияят по различен начин. Синята светлина ускорява настроението, фокуса и времето за рефлекс. Когато трябва да сме активни през деня, тези рефлекси са ни полезни. През нощта обаче синята светлина е притеснителна поради същите тези характеристики.
Нашият биологичен часовник може да бъде сериозно нарушен от повишеното излагане на синя светлина, която се произвежда от практически всички електронни устройства с дисплеи.
Светлина и сън: Връзка
Всеки човек има донякъде уникален циркаден ритъм, известен също като биологичен часовник в тялото. Въпреки че средно 24 14 часа, ранобудните и късно спящите имат малко различни циркадни цикли. Според изследвания слънчевата светлина поддържа вътрешния ни часовник в синхрон с външния свят.
Вредно ли е нощното излагане на изкуствена светлина?
Възможно е да има връзка между излагането на нощна светлина и сърдечните заболявания, затлъстяването и диабета, според някои научни изследвания.
За да установят връзката между излагането на нощна светлина и диабета и затлъстяването, изследователи от Харвард проведоха проучване. Десет участници бяха поставени на график, който постепенно променяше времето на техните вътрешни часовници от изследователите. При субектите се наблюдава повишаване на нивата на кръвната захар и спад на нивата на лептин. Хормон, който се произвежда естествено, лептинът е от решаващо значение за контролиране на глада.
В допълнение, изкуствената светлина инхибира хормона мелатонин, който е важен за поддържането на редовния ни цикъл сън-събуждане.
Дори слабата светлина може да доведе до нарушаване на секрецията на мелатонин, което се отразява на нашия цикъл сън-събуждане. Капацитетът ни за сън се влияе от излагането на светлина от само осем лукса, ниво на яркост, което е много по-ниско от това, което излъчват повечето настолни лампи и нощни светлини.
Една от причините, поради които толкова много хора често се борят да осигурят добър нощен сън, е излагането на нощна светлина. Много заболявания, включително, но не само диабет, сърдечни заболявания и депресия, са свързани с лишаване от сън.
Как синята светлина влияе на съня?
Синята светлина има по-силно въздействие върху секрецията на мелатонин, отколкото всяка друга изкуствена светлина.
Въздействието на синята светлина върху съня е контрастирано с това на зелената светлина, според изследователи от Харвард. Участниците бяха изложени на синя светлина в продължение на 6,5 часа, последвана от зелена светлина за същото време. Те откриха, че синтезът на мелатонин се намалява от синя светлина за почти два пъти по-дълго, отколкото от зелена светлина. Има двойно по-голямо въздействие върху вътрешния цикъл на сън и бодърстване.
Подобни резултати са получени от друго проучване, проведено от университета в Торонто. В това проучване нивата на мелатонин при субекти, изложени на синя светлина, носещи очила, блокиращи синьото, са сравнени с субекти, подложени на типична слаба светлина без защита на очите. Откритието, че първата група и втората група са имали еквивалентни количества мелатонин, подкрепя хипотезата, че синята светлина може да инхибира генерирането на мелатонин.
Как можете да се предпазите през нощта от синя светлина?
Какъв вид осветление трябва да се използва в спалните и всекидневните, ако излагането на синя светлина през нощта е опасно за съня?
Изключително топли бели LED светлини са решението, тъй като те допринасят за атмосферата на уют, топлина и релакс, която е идеална преди лягане.
Внимавайте обаче да използвате само крушки CRI90 плюс, тъй като те произвеждат най-равномерното осветление. Тъй като поставяме голям фокус върху вашето здраве, LiquidLEDs продава само светодиоди с CRI90 плюс.
Освен това бихте искали да помислите за използване на тъмни червени LED крушки като нощни лампи. Установено е, че червените дължини на вълните имат най-малко влияние върху циркадния ритъм от всички дължини на вълните.
