Вижте, разбирам.
В сумрака ви е трудно да заспите. Но това не означава, че трябва да се размърдате, да се обръщате и да гледате в тавана през по-голямата част от времето си на сън.
Научих няколко неща за това как светлината влияе на съня през годините като човек, който не може да спи в пълна тъмнина. И ще споделя с вас най-доброто осветление за нюанси за сън в тази статия.
Да започнем веднага.
Колко синя светлина ви събужда през нощта?
Всеки има редовен, естествен модел на сън и будност. (известен още като циркадния ритъм). Работи в тандем със заобикалящата ни среда, за да ни направи осъзнати през деня и сънливи през нощта.
Въпреки това, този модел може да бъде сериозно нарушен от изкуствена светлина. Въпреки това, не всяка произведена светлина е създадена еднаква.
Противно на общоприетото схващане, тъмната светлина изобщо не е препоръчителна за лягане. Бялата светлина действа по подобен начин. Синята светлина, която се излъчва от вашия смартфон, компютър и телевизионен екран, обаче е най-вредната за съня.
изненадан? Никога не бъди. Изследванията подкрепят това твърдение.
Изследване на университета в Хайфа установи, че светлината на синия екран съкращава времето за сън с 16 минути. Изследователите открили, че излагането на синя светлина забавя хормона, отговорен за предизвикването на сън. (известен още като мелатонин).
Променете към светъл нюанс, който насърчава съня, ако имате затруднения със заспиването и обикновено се обграждате с изкуствена синя светлина преди лягане.
Какъв нюанс е това?
Червената светлина всъщност насърчава здрав сън, вярвате или не.
Поради ниския си цветови тон, червената светлина е идеална за нощи. Според изследване червената светлина не нарушава цикъла на съня ви като другите светлини и генерира ниво на мелатонин, което е много сравнимо с това на пълна тъмнина.
Накратко и накратко, ако ви е трудно да заспите, поставете пурпурни LED лампи в спалнята си (включително лампите за четене). Намалете и излагането си на синя изкуствена светлина преди лягане.
